آلآم آلرّقَبَةُ

منتدى التغذية والصحة


إضافة رد
  #1  
قديم 06-22-2012, 04:57 PM
الصورة الرمزية عبد الرحيم ميمي
عبد الرحيم ميمي عبد الرحيم ميمي غير متواجد حالياً
مشرف المنتدى الفني
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: نيابة صفرو
المشاركات: 1,836
عبد الرحيم ميمي is on a distinguished road
افتراضي آلآم آلرّقَبَةُ

آلآم آلرّقَبَةُ
آلآم آلرّقَبَةُ
نتيجة تطور العصر وتداعيات ذلك في تطور علمي تكنولوجي وما يفرضه من
مهن كالجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يومياً على سبيل المثال لا الحصر
فقد بدأنا نرى حالات شكوى من آلام الرقبة في سن صغيرة نسبياً.في العشرينيات
يشكو الشباب والشابات من آلام بمنطقة الرقبة تمتد إلى الكتف الأيمن أو الأيسر أو الكتفين معا
مع الشعور بعدم الراحة في الذراع الأيمن أو الأيسر. وفي كثير من الأحيان، مع شعور بالخدران
في بعض الأصابع، إضافة إلى صداع في المنطقة الخلفية من الرأس، وإلى شعور بالدوخة عند الوقوف،
أو عند تدوير الرأس إلى اليمين وإلى اليسار، أو للأمام أو الخلف.

عند الشعور بمثل هذه الأعراض يتوجب إجراء صورة شعاعيه عادية للفقرات الرقيبة
والذهاب إلى الطبيب بقصد العلاج.
كثيرة هي المهن التي تسبب الشعور بالأعراض السابقة
ومنها مثلاً: الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، الأساتذة السائقون، غزل الصوف،
الكثير من المهن المكتبية الأخرى، وغيرها.

ولتجنيب الرقبة أية تغييرات تؤدي إلى الأعراض السابقة،
يُنصح با تباع ما يلي:
- تجنب الجلوس وراء الكمبيوتر لساعات طويلة متتالية،
وكذلك للمهن الأخرى التي تقتضي تركيزاً شديداً، يفضل أخذ
استراحة مدة عشر دقائق بعد كل ساعة عمل، يتحرك فيها الإنسان.

- تجنب النوم على وسائد منخفضة جداً أو شديدة الارتفاع، وخير الأمور الوسط،
ويفضل الوسائد القطنية أو الصوفية؛ وذلك لتحقيق التناسب في وضع الفقرات
المختلفة للعمود الفقري.

- في البرد الشديد يفضل تغطية العنق وتدفئته؛ تجنباً للبرد الذي يؤثر سلباً في الفقرات
والمفاصل بشكل عام.

- من أفضل الرياضات الوقائية:
السباحة مرتين أسبوعياً، وعند الاستحمام يفضل تركيز
دوش الماء على الرقبة والكتفين والذراعين ؛
لتوفير مرونة للفقرات وتليين العضلات، ودرجة الحرارة للماء في هذه الحالة
هي التي يتحملها الجسم من سخونة.

- إجراء تمارين للرقبة صباح كل يوم،
ولعل من أهمها:.
1. العنق بشكل مستقيم، إذ يتم ضغط الكف اليمنى على الخد الأيمن باتجاه اليسار،
في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليمين، لفترة ثانيتين،
ويجري تكرار هذا التمرين عشر مرات.


2. تضغط الكف اليسرى على الخد الأيسر، والحركة باتجاه اليمين في الوقت الذي
يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بمحاولة الاندفاع إلى اليسار لمدة ثانيتين في كل مرة،
ويكرر هذا التمرين أيضا عشر مرات.

3. بالكف اليسرى أو اليمنى يجري الضغط على أعلى الرأس باتجاه الأسفل،
مع مقاومة الرأس بمحاولة الحركة إلى الأعلى لمدة ثانيتين، ويكرر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

4. توضع الكف اليمنى أو اليسرى، أسفل الذقن، وتحريك الرأس إلى الأعلى،
في الوقت الذي يقاوم فيه الرأس هذه الحركة بالاندفاع إلى الأسفل،
لمدة ثانيتين ويكرّر هذا التمرين أيضاً عشر مرات.

إذا بدأ كل إنسان صباح يومه بهذا التمارين وأخذ بعين الاعتبار النصائح سالفة الذكر،
فهو يضمن تجنيب رقبته أية تغييرات، تؤدي إلى أعراض مثل الآلام وغيرها لأطول فترة ممكنة.



NgNl Ngv~rQfQmE

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إكسيل لملء بطاقة الموظفين محمد أيت كرو منتدى فرع الدريوش 10 12-27-2012 09:03 PM
قصيدة لاتصالح لأمل دنقل إهداء للعزيزين أبوأيمن و زياد مراد الصالحي منتدى قصائد وأشعار: 4 01-29-2012 08:24 AM

منتدى الجمعية الوطنية لمديرات و مديري التعليم الإبتدائي بالمغرب

↑ Grab this Headline Animator


Loading...